piersi z kurczaka jak

[...] na polskie warunki" <czyt. do d*** - mogłobybyć lepiej, ale staram się - wytyczne mam z SFD - dłuuugo wnikałem>. Ale tego za dużo nie zmienie. Staram się dużo piersi z kurczaka, tuńczyka - przynajmniej 7 posiłków dziennie. Uzupełniam Mass XXL Treca. Zdołował mnie jeden koleś - ponoć ćwiczy prawie 5 lat bez koksów i nic nie widać po [...]

[...] 50gr płatków owsianych 6B 3T 35W 150ml mleka 5B 2T 7W łącznie: 11gr białka 44kcal 5gr tłuszczu 45kcal 43gr węgli 172kcal 261kcal ------------------- Obiad: 150gr piersi z kurczaka 30B 2T 0W 100gr ryżu 5B 0T 60W 50gr marchewki 0,5B 0T 5W łącznie: 35gr białka 140kcal 2gr tłuszczu 18kcal 65gr węgli 260kcal 418kcal [...]

[...] mały posiłek 3 posiłek -50g orzecheow laskowych /// lepiej włoskie -jakis owowc(banan,gruszka,morela,nektarynka) -2 łyzki miodu -maslanka 200ml -50g ryzu 4 posiłek -100g piersi z kurczaka -50g ryzu -łyzke oliwy -marchew 5 posiłek( po treningu) -2 jaja gotowane całe /// 100gram sera chudego -3 łyzki miodu /// odrazu po treningu -kolba [...]

[...] 7-8 malych posilkow w ciagu dnia. Niech beda w formie przekasek. Kazda ma miec proteiny ale nie kazda weglowodany. Wegle - niech zacznie od 2 torebek ryzu dziennie. 70 dag piersi z kurczaka i troche oliwy z oliwek, omega 3 itepe. Trening obwodowy - 3 kolka po 8-10 cwiczen w kolku. Potem od razu aeroby - zaczac od 45minut i stopniowo do 60 [...]

[...] ,wyciag , drazek , okolo 90kg krazkow , sztanga dluga , krotka, troche hantli . Wlasnie Brak mi caly czas diety ale jem bardzo duzo bialka tzn banany jogurty ryz gotowane piersi z kurczaka i no inne zeczy i dotego odrzyweczka :) Puzniej wstawie fotki bo narazie gdzies mi sie aparacik zapodzial :) Prosze komentowac czy dobry mam jak narazie [...]

odrazu po treningu węgle proste : miód , glukoza , wafle ryżowe lub Carbo....a 30min po treningu węgle złożone z białkiem (unikamy tłuszczu) np. 150gram piersi z kurczaka i 100gram ryżu , albp 100gram kaszy i 150gram twarogu chudego.... jak spełnisz zapotrzebowanie to zjesz tyle ile twój organizm tego dnia potrzebował dostać....jak zjesz wiecej [...]

Oczywiście @Nugat dobrze napisał , za te 300/350 zł kup sobie lepiej piersi z kurczaka z 8kg po porcjuj, warzywa , ryż , oliwe , wodę i opcjonalnie jedynie jak już bardzo chcesz to witaminy + BCAA(choć też bym na razie się wstrzymał) . pewnie i tak nas nie posłuchasz bo sam robiłem jeszcze 2-3 lata temu to samo ale na prawdę gainer na początek [...]

[...] uzupełniam ankiete jeszcze o kilka danych ... hmm co do diety powiem ze typowych ilosci nie mialem wymierzonych , choć jadlem ze tak powiem odpowiednie jedzonko :) np ryz , piersi z kurczaka , białka , kasza w roznych postaciach itp.. jednak jak wspomnialem nie byly to wymierzone dawki... do tego kilka supli... przez te 2 lata przytylem jakies [...]

[...] ze 130 kg w serii w wyciskaniu na max bierze 170 kg, nigdy nie nie rozgrzewa, nie przestrzega diety, to normalnie nie ma sensu takie cwiczenie na sucho i bawienie sie w piersi z kurczaka, lepiej cwiczyc po swojemu nie robiac nic na sile. Tylko potem przez te 8 tygodni na cyklu wszystkiego przestrzegac i jest git. Tak przynajmiej ja [...]

Wczoraj DNT, za chwilę idę pobiegać. Napiszę jeszcze trochę o diecie i treningach. A więc tak, dziennie jem 2 piersi z kurczaka, 300 g ryżu białego, 6 - 7 jajek, 50 g majonezu, 50 g wiórków kokosowych, do tego ketchup, co daje ok. 2500 kcal. Treningi tak jak pisałem we wcześniejszym poście, podzieliłem na dni mniej i bardziej intensywne, czyli po [...]

[...] posty podwieszone...albo co mi tam własnie wykonałem 90% pracy za ciebie białka : ryby (makrela , tuńczyk w wodzie, śledz , halibut, śledzie, pstrągi.....) , białka jajek, piersi z kurczaka/indyka, Ser Twarogowy chudy , półtłusty , wędliny chude no i Mleko koniecznie , kefiry , jogurty naturalne , maślanki Tłuszcze : oliwa z oliwek , tran, [...]

[...] kcal masz na poziomie równym z wagą jak to napisałeś to czemu dziwisz się, że nie możesz przytyć? musisz mieć nadwyżkę dodatni bilans kaloryczny, nie musisz wpychać pół kg piersi z kurczaka w jednym posiłku, możesz podzielić na cały dzień. J.w dział odżywianie . Staż na siłowni: jeden cykl %-) Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-02-22 16:26:34

[...] bo wiecie wstaje o 6 30 i o 7 wychodze to raczej mało czasu mam a co na kolacje? bo np. dzisiaj wróciłem z treningu piłki ręcznej + siłownia (totalny max) i wsunełem 250g piersi z kurczaka 3 kawałki chleba razowego jakieś warzywo i tyle. dobrze zrobiłem? czy serek wiejski będzie dobrze odgrywał rolę dostarczyciela białka (owy ma 12gB i 6gT i [...]

Ale od razu do dopingu z tym? Nie ma co przeginac. Zacznij po kolei. Najpierw dosyp do wody troche kretki - 5g/litr, pozniej posilek 30 minut po tym. Dieta to podstawa. Jakby co to gainer/bialko/bulk w razie brakow w diecie. Piersi z kurczaka nie polecam. Podobno bojowniki nie trawia tego zbytnio. A jak nie chce Ci jesc to kup jakeis suple na [...]

[...] 4 posiłek o 16 kasza jęczmienna 100 g 8,4274,9 lub ryż biały 100 g 8,50,680,1 z 100 g piersi z kurczaka 21,51,30,0 razem B:30 T:3 W: ok 80 g 5 posiłek o 19: 100 gram kabanosów [...]

[...] z cebula na pomidorkach mniam). A jesli juz casem cos innego to wg tej listy im mniej IG tym lepiej - ale jak nazadziej sie staralem. CZyli poprostu jak najmniej wegli. Inne poszukaj na google "indeks glikemiczny", A bialko? Nie wiem ile sie da. piersi z kurczaka, tunczyk odzywka bialkowa, tak jakbym na mase robil. tyle ze bez cukrow

wszyscy macie po sogu 1.tylko cieszko mi wypic oliwe z oliwek moge na niej samżyć 2.jak obliczyc np.50g piersi z kurczaka itp 3.w przed szkołą niemam czsu robić kanapek a ryż z pierśą niezdążył bym go zjesć i dlatego myśle nad gainerem

dzieki quazar! a teraz cytuje wypowiedz z działu doping "uriela": No właśnie tak sobie myślę, że wrzucę coś dla mniej zamożnych osób, które chcą przybrać bardzo dużo masy. Będzie bardzo krótko i na temat: Dieta - rozumiem, że spełnione są kryteria - 2,5-3g białka na kg masy ciała oraz węglowodany w granicach 6g na kg - tłuszcze jak [...]

Ryż/kasza na noc zbędna, rozpisz nam jak wygląda ilość którą zjadasz, tzn np 150g piersi z kurczaka, 100g ryżu itd. Do tego napisz nam też rozkład w/b/t. Tak ciężko cokolwiek powiedzieć. Pozdro

[...] rodzajow tlusczy(jednonienasyconych,nasyconych,wielonienasyconych) te ostatnie to wlanie Omega-3 czyli dostarczajac ich pomagasz sam sobie. 2. Jak najlepiej przygotowywać piersi z kurczaka? Ja smażę na oleju, co pewnie też jest nienajlepszym pomysłem, ale czy aż tak negatywnie oddziałującym na redukcję? Ja osobiscie gotuje na parze, smarzyc [...]